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2015年各地中考体育考试方案及满分攻略

2015-03-13 16:55

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·长跑
    中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。[详情]
·游泳
    作为世界冠军孙杨的启蒙教练,娄红梅从事游泳基础训练已有几十年。根据她近几年的观察,只要考前作好准备,在游泳项目上拿满分并不困难,而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。[详情]
·跳绳
    跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。[详情]
·短跑
    影响短跑成绩的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。[详情]
·实心球
    两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成八字,以保持球的稳定。[详情]
·仰卧起坐
    仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。[详情]
·立定跳远
    在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。[详情]
·三级蛙跳
    三级蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低,否则下一级会跳不起来,第一跳和第二跳要快速跳跃,也就是大腿不能过份向胸前靠拢。[详情]
·引体向上
    引体向上项目训练技巧——引体向上是中考体育测试男生选考项目,但引体向上满分率较高,一般不受考试发挥的影响。只要方法得当,坚持练习,就会取得满意成绩,甚至能获得满分。[详情]
·足球绕杆
    技巧:1、熟悉球性,先带球散步让球能跟着你走,再带球慢跑,能把球带上但不能离开脚的控制。2、绕杆练习,杆距离5-6米,熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大 ......[详情]
·篮球
    运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。[详情]
·排球
    力量类项目中的排球发球,由于讲究技巧,最能提高成绩,所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。 [详情]

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